SOAL-SOAL LATIHAN PERSIAPAN PENILAIAN AKHIR SEMESTER (PAS) PJOK KELAS 4

SOAL PENILAIAN HARIAN 1 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Contoh permainan bola besar yaitu, kecuali.....

a. Sepakbola       c. Bola basket

b. Bola voli         d. Kasti

2. Lama pertandingan sepakbola adalah.....

a. 2x45menit      c. 3x45menit

b. 4x45menit       d. 2x35menit

3. Dibawah ini merupakan teknik dasar permainan sepakbola, kecuali.....

a. Menggiring      c. Menendang

b. Menyundul       d. Menggocek

4. Apa yang dimaksud heading dalam permainan sepakbola......

a. Mengoper         c. Menggiring

b. Menendang      d. Menyundul

5. Pemain yang melakukan pelanggaran ringan akan mendapat kartu.....

a. Kuning                c. Merah

b. Hijau                    d. Putih

6. Pemimpin suatu pertandingan disebut......

a. Wasit                    c. Kapten

b. Shooter                d. Kiper

7. Dalam 1 tim pemain sepakbola terdiri atas........ orang

a. 9                            c. 10

b. 11                          d. 12

8. Gerakan mengoper bola dari teman 1 tim dalam permainan sepakbola disebut......

a. Dribbling            c. Passing

b. Shooting             d. Cacthing

9. Istilah bola menyentuh tangan pada permainan sepakbola adalah....

a. Offside                 c. Free kick

b. Handsball           d. Corner cick

10. Jika terjadi offside pada permainan sepakbola, maka akan melakukan.....

a. Tendangan gawang c. Tendangan bebas

b. Tendangan pinalty d. Tendangan sudut

ISIAN

1. Sebutkan 3 teknik dasar menendang dalam sepakbola!

2. Berapa durasi pertandingan permainan sepakbola!

3. Gambarkan lapangan sepakbola dan ukuran lapangannya!

4. Induk organisasi indonesia yaitu PSSI. Apa kepanjangan PSSI!

5. Apa yang dimaksud dengan:

a. Dribbling

b. Shooting

c. Passing

SOAL PENILAIAN HARIAN 2 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Suatu usaha untuk memasukkan bola ke dalam ring dan mencetak angka dalam permininan basket disebut......

a. passing                   c. Shooting

b. catching                   d. dribbling

2. saat melakukan dribbling, bola dipantulkan ke......

a. rekan satu tim          c. Lantai

b. pemain lawan          d. papan ring

3. satu tim bola basket terdiri atas......... pemain.

a. 6                                   c. 3

b. 5                                   d. 11

4. saat melakukan shooting pada permainan bola basket, bola dilemparkan ke arah........

a. papan ring                 c. Tim lawan

b. teman 1 tim               d. lantai

5. gerakan melempar bola dari teman ke teman satu tim dalam permainan basket disebut......

a. dribbling                    c. Passing

b. catching                     d. shooting

6. teknik passing dalam permainan basket yang dilakukan dengan sasaran disekitar dada atau dagu penerima adalah......

a. baseball pass             c. Chest pass

b. overhead pass          d. bounce pass

7. poin dalam permainan bola basket diperoleh dengan cara........

a. mendapatkan bola dari tim lawan

b. memasukkan bola ke dalam ring tim lawan

c. merebut bola dari tim lawan

d. menahan laju serangan dari tim lawan

8. lutut sebaiknya ditekuk dalam melakukan shooting. Hal ini berfungsi sebagai.......

a. gaya pemain

b. tumpuan dorongan

c. Penyeimbangan tubuh

d. peringatan dari tim lawan

9. upaya untuk menangkap bola dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan disebut........

a. dribbling                   c. Shooting

b. catching                    d. passing

10. Wasit pertama dalam pertandingan bola basket disebut.......

a. refree                         c. Umpire

b. kapten                       d. wasit

ISIAN

1. Menggiring bola atau membawa bola pada permainan bola basket dilakukan dengan cara.....

2. nama induk organisasi bola basket adalah Perbasi. Kepanjangan dari Perbasi adalah.....

3. tujuan permainan bola basket yaitu.......

4. pertandingan bola basket terdiri atas........ babak.

5. apa yang dimaksud dengan;

a. shooting

b. passing

c. catching

SOAL PENILAIAN HARIAN 3 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. PBVSI singkatan dari........

2. 1 tim dalam permainan bola voli mini terdiri dari....... pemain

3. lapangan bola voli mini berbentuk persegi panjang. Ukuran lapangan bola voli mini yaitu...

4. permainan bola voli mini diperuntukkan bagi anak-anak usia......

5. tinggi net putra dalam permainan bola voli mini yaitu.....

6. alat yang digunakan pada permainan bola voli mini yaitu.......

7. teknik dasar permainan bola voli mini yaitu.....

8. menerima bola sekaligus mengoperkannya ke teman dalam 1 regu disebut......

9. pukulan pertama untuk memulai permainan disebut teknik.....

10. ukuran bola voli mini yang digunakan untuk siswa sekolah dasar adalah nomor......

SOAL PENILAIAN HARIAN 4 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Permainan kasti dilakukan secara....

a. Beregu                    c.Perorangan                

b. Individu                 d.Berpasangan

2. Permainan kasti termasuk olahraga permainan.....

a. Bola besar              c. Bolakeranjang              

b. Bola kecil               d. Bola sedang

3. Jumlaj pemain kasti setiap regu adalah.....

a. 12 orang                 c.   13 orang

b. 14 orang                 d.   15 orang

4. Alat pemukul pada permainan kasti terbuat dari…

a. Kayu                        c.Karet

b. Besi                          d. Rotan

5. Lapangan kasti berbentuk…

a. Persegi panjang     c.   Segitiga

b. Segilima                  d. Segienam

6. Pada saat akan menangkap bola posisi kedua tangan adalah….. 

a. Mengepal                c.  Terpisah

b. Menyatuterbuka   d.  Terbuka

7. Dalam permainan kasti, pukulan dikatakan benar bila bola…

a. Melambung jauh

b. Melampaui garis pukul

c. Tidak melampau igarispukul

d. Jatuh diruang bebas

8. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah....

a. Menggiring bola

b. Memutar bola

c. Menendang bola

d. Melempar dan menangkap bola

9. Pemain memukul bola kemudian lari ke tiang 1, 2 dan kembali keruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat nilai......

a. 1                                 c. 3

b. 2                                 d. 4

10. Tiap pemain pada permainan kasti mendapat 
    kesempatan memukul...... kali.

a. 1                                 c. 3

b. 2                                 d. 4

ISIAN

1. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah.....

2. Teknik dasar permainan kasti yaitu....

3. Cara mematikan lawan dalam permainan kasti adalah.....

4. Pemain kasti yang terakhir melakukan pukulan mendapat kesempatan memukul....... kali

5. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika.......

SOAL PENILAIAN HARIAN 5 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. Permainan rounders termasuk permainan ......

2. Bentuk lapangan rounders adalah......

3. Setiap pemain pada permainan rounders memliki kesempatan memukul sebanyak..... kali

4. Tempat hinggap atau base berjumlah ........ base

5. Jumlah pemain rounders dalam 1 regu adalah.......

6. Pemain yang bertugas sebagai pelambung pada permainan rounders disebut........

7. Alat pemuku rounders terbuat dari.......

8. Teknik dasar permainan rounders yaitu......

9. Jika seorang pemukul dapat kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat nilai ......

10. Cara mematikan dalam permainan rounders yaitu........

SOAL PENILAIAN HARIAN 6 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. Jalan, lari, lempar dan lompat termasuk bagian dari cabang olahraga........

2. Atlet pelari cepat disebut.....

3. Start yang digunakan pada lari jarak pendek yaitu start .......

4. Bunyi aba-aba pada saat jongkok yaitu.....

5. Menolakkan badan kedepan dengan kekuatan penuh dan mengayunkan tangan adalah sikap start lari jarak pendek saat mendengar aba-aba.......

6. Membusungkan dada kedepan merupakan gerakan pada saat akan melewati garis...... dalam lari jarak pendek.

7. Lari jarak menengah diawali dengan start.......

8. Kategori perlombaan lari jarak pendek adalah.....

9. Tujuan lari bolak balik memindahkan bola melatih.......

10. Lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 400 meter tetapi tidak lebih dari 1500 meter merupakan pengertian lari.......

        SOAL PENILAIAN HARIAN 7 PJOK KELAS 4
ISIAN
1. bela diri karate berasal dari negara.....
2. karate berasal dari dua kata, yaitu kara dan te. kara artinya kosong, dan te artinya tangan. jadi karate menekankan pada kemampuan menangkis serangan lawan dengan......
3. macam-macam teknik utama dalam teknik karate yaitu....
4. dachi artinya....
5. zuki artinya....
6. FORKI singkatan dari....
7. seni bela diri tradisional yang berasal dari indonesia yaitu....
8. suatu posisi kaki menapak untuk memperkuat posisi tubuh agar tidaj mudah dijatuhkan oleh lawan disebut...
9. jenis-jenis kuda-kuda dalam bela diri pencak silat adalah....
10. nama induk organisasi pencak silat adalah....


        SOAL PENILAIAN HARIAN 8 PJOK KELAS 4
ISIAN
1. Meningkatkan dan mempertahankan kebugaran tubuh merupakan tujuan latihan ....
2. contoh latihan kekuatan adalah...
3. gerakan sit up bertujuan melatih kekuatan otot....
4. selain melatih otot lengan, push up juga melatih otot....
5. contoh latihan kecepatan adalah...
6. aba-aba pada saat melakukan start jarak pendek adalah.....
7. melatih otot supaya tidak cepat lelah merupakan tujuan dari latihan....
8. lompat tali merupakan salah satu contoh latihan....
9. contoh latihan daya tahan adalah...
10. contoh latihan untk menjaga keseimbangan tubuh yaitu...

KISI-KISI SOAL PJOK KELAS 4

Materi pjok semester ganjil:

1. Permainan bola besar
    - permainan sepak bola
    - permainan bola basket
    - permainan bola voli
2. Permainan bola kecil
    - kasti
    - rounders
3. Atletik
    - lari jarak pendek
    - lari jarak menengah
4. Bela diri
    - bela diri karate
    - bela diri pencak silat
5. Kebugaran jasmani
    - latihan kekuatan
    - latihan kecepatan
    - latihan daya tahan
    - latihan kelenturan
    - latihan keseimbangan

Kisi-kisi soal pjok semester ganjil:

1. teknik dasar permainan / bela diri
2. jumlah pemain
3. cara mendapatkan poin
4. jumlah poin dalam permainan
5. bentuk lapangan permainan
6. ukuran lapangan permainan
7. alat yang digunakan dalam permainan
8. peraturan permainan
9. contoh-contohh latihan kebugaran jasmani

10. manfaat latihan kebugaran jasmani

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik melalui gerakan gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan. tujuannya untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran tubuh. latihan dapat berupa latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelenturan dan keseimbangan.

LATIHAN KEKUATAN
Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh terhadap tekanan fisik saat beraktifitas. latihan kekuatan otot dapat dilakukan dengan push up, sit up, dan squad jump.

LATIHAN KECEPATAN
Latihan kecepatan bertujuan untuk meningkatkan kecepatan gerak sehingga dapat melakukan suatu aktivitas dalam waktu yang lebih singkat. contohnya lari cepat dengan jarak 40-60 meter.

LATIHAN DAYA TAHAN
Tujuan latihan daya tahan tubuh adalah melatih otot supaya tidak cepat lelah. daya tahan tubuh yang baik memampukan orang untuk tidak cepat lelah saat melakukan aktifitas. contoh latihan daya tahan tubuh selain lari jarak dan lari jarak jauh adalah lompat tali.

Beberapa manfaat latihan lompat tali selain melatih daya tahan tubuh yaitu:
1. membakar lemak sehingga dapat menurunkan berat badan.
2. melatih dan mengencangkan otot
3. mencegah dan mengurangi osteoporosis
4. mampu membantu menaikkan tinggi badan
5. meningkatkan keseimbangan dan kootdinasi anggota tubuh

LATIHAN KELENTURAN
kelenturan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh atau bagian tubuh secara leluasa tanpa mengalami cidera pada otot atau persendian. tujuan latihan kelenturan adalah melatih persendian dan otot. contoh latihan kelenturan adalah squat trush (jongkok, lempar, jongkok, berdiri).

LATIHAN KESEIMBANGAN
keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisinya, baik saat diam maupun bergerak. salah satu latihan keseimbangan adalah gerakan meniti atau berdiri diatas satu kaki membentuk sikap seperti kapal terbang.

BELA DIRI PENCAK SILAT

Seni bela diri merupakan suatu kesenian yang timbul sebagai suatu cara seseorang mempertahankan atau membela diri. Pencak silat adalah seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Himpunan pencak silat seluruh indonesia berada dibawah organisasi Ikatan Prncak Silat Indonesia (IPSI).

Macam-macam gerakan dalam bela diri pencak silat

1. kuda-kuda

2. Sikap gerak

3. langkah

4. kembangan

5. jurus

6. sapuan dan guntingan

7. kuncian

Kuda-kuda

Kuda-kuda adalah suatu posisi dimana kaki menapak untuk memperkuat posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan oleh lawan. 

Kuda-kuda sangat penting untuk menahan dorongan dari lawan dan menjadi dasar titik tolak serangan.

Beberapa jenis kuda-kuda, antara lain:

- kuda-kuda depan

- kuda-kuda belakang

- kuda-kuda samping

- kuda-kuda tengah

-kuda-kuda silang depan

-kuda-kuda silang belakang

BELA DIRI KARATE

Bela diri karate berasal dari negara jepang. Kata karate dibentuk dari dua kata, yaitu kara dan te. kara artinya kosong, dan te artinya tangan.
Jadi, karate menekankan pada kemampuan mennagkis serangan lawan dengan tangan kosong. 
Nama induk organisasi karate di Indonesia adalah Federasi Olahraga Karate-do Indonesia (FORKI). FORKI diresmikan pada 10 maret 1964 di Jakarta.

Gerakan karate dibagi menjadi 3 teknik utama, yaitu kihon (teknik dasar) , kata (jurus), kumite (pertarungan).

Dalam karate terdapat beberapa teknik dasar, yaitu dachi (kuda-kuda), zuki (pukulan), uke (tangkisan ), dan geri (tendangan). Setiap teknik dasar memiliki peran yang sama pentingnya karena merupakan awalan dari seluruh gerakan karate.

SOAL-SOAL PENILAIAN HARIAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR, BOLA KECIL, DAN ATLETIK

SOAL PENILAIAN HARIAN 1 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Contoh permainan bola besar yaitu, kecuali.....

a. Sepakbola       c. Bola basket

b. Bola voli         d. Kasti

2. Lama pertandingan sepakbola adalah.....

a. 2x45menit      c. 3x45menit

b. 4x45menit       d. 2x35menit

3. Dibawah ini merupakan teknik dasar permainan sepakbola, kecuali.....

a. Menggiring      c. Menendang

b. Menyundul       d. Menggocek

4. Apa yang dimaksud heading dalam permainan sepakbola......

a. Mengoper         c. Menggiring

b. Menendang      d. Menyundul

5. Pemain yang melakukan pelanggaran ringan akan mendapat kartu.....

a. Kuning                c. Merah

b. Hijau                    d. Putih

6. Pemimpin suatu pertandingan disebut......

a. Wasit                    c. Kapten

b. Shooter                d. Kiper

7. Dalam 1 tim pemain sepakbola terdiri atas........ orang

a. 9                            c. 10

b. 11                          d. 12

8. Gerakan mengoper bola dari teman 1 tim dalam permainan sepakbola disebut......

a. Dribbling            c. Passing

b. Shooting             d. Cacthing

9. Istilah bola menyentuh tangan pada permainan sepakbola adalah....

a. Offside                 c. Free kick

b. Handsball           d. Corner cick

10. Jika terjadi offside pada permainan sepakbola, maka akan melakukan.....

a. Tendangan gawang c. Tendangan bebas

b. Tendangan pinalty d. Tendangan sudut

ISIAN

1. Sebutkan 3 teknik dasar menendang dalam sepakbola!

2. Berapa durasi pertandingan permainan sepakbola!

3. Gambarkan lapangan sepakbola dan ukuran lapangannya!

4. Induk organisasi indonesia yaitu PSSI. Apa kepanjangan PSSI!

5. Apa yang dimaksud dengan:

a. Dribbling

b. Shooting

c. Passing

SOAL PENILAIAN HARIAN 2 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Suatu usaha untuk memasukkan bola ke dalam ring dan mencetak angka dalam permininan basket disebut......

a. passing                   c. Shooting

b. catching                   d. dribbling

2. saat melakukan dribbling, bola dipantulkan ke......

a. rekan satu tim          c. Lantai

b. pemain lawan          d. papan ring

3. satu tim bola basket terdiri atas......... pemain.

a. 6                                   c. 3

b. 5                                   d. 11

4. saat melakukan shooting pada permainan bola basket, bola dilemparkan ke arah........

a. papan ring                 c. Tim lawan

b. teman 1 tim               d. lantai

5. gerakan melempar bola dari teman ke teman satu tim dalam permainan basket disebut......

a. dribbling                    c. Passing

b. catching                     d. shooting

6. teknik passing dalam permainan basket yang dilakukan dengan sasaran disekitar dada atau dagu penerima adalah......

a. baseball pass             c. Chest pass

b. overhead pass          d. bounce pass

7. poin dalam permainan bola basket diperoleh dengan cara........

a. mendapatkan bola dari tim lawan

b. memasukkan bola ke dalam ring tim lawan

c. merebut bola dari tim lawan

d. menahan laju serangan dari tim lawan

8. lutut sebaiknya ditekuk dalam melakukan shooting. Hal ini berfungsi sebagai.......

a. gaya pemain

b. tumpuan dorongan

c. Penyeimbangan tubuh

d. peringatan dari tim lawan

9. upaya untuk menangkap bola dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan disebut........

a. dribbling                   c. Shooting

b. catching                    d. passing

10. Wasit pertama dalam pertandingan bola basket disebut.......

a. refree                         c. Umpire

b. kapten                       d. wasit

ISIAN

1. Menggiring bola atau membawa bola pada permainan bola basket dilakukan dengan cara.....

2. nama induk organisasi bola basket adalah Perbasi. Kepanjangan dari Perbasi adalah.....

3. tujuan permainan bola basket yaitu.......

4. pertandingan bola basket terdiri atas........ babak.

5. apa yang dimaksud dengan;

a. shooting

b. passing

c. catching

SOAL PENILAIAN HARIAN 3 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. PBVSI singkatan dari........

2. 1 tim dalam permainan bola voli mini terdiri dari....... pemain

3. lapangan bola voli mini berbentuk persegi panjang. Ukuran lapangan bola voli mini yaitu...

4. permainan bola voli mini diperuntukkan bagi anak-anak usia......

5. tinggi net putra dalam permainan bola voli mini yaitu.....

6. alat yang digunakan pada permainan bola voli mini yaitu.......

7. teknik dasar permainan bola voli mini yaitu.....

8. menerima bola sekaligus mengoperkannya ke teman dalam 1 regu disebut......

9. pukulan pertama untuk memulai permainan disebut teknik.....

10. ukuran bola voli mini yang digunakan untuk siswa sekolah dasar adalah nomor......

SOAL PENILAIAN HARIAN 4 PJOK KELAS 4

PILIHAN GANDA

1. Permainan kasti dilakukan secara....

a. Beregu                    c.Perorangan                

b. Individu                 d.Berpasangan

2. Permainan kasti termasuk olahraga permainan.....

a. Bola besar              c. Bolakeranjang              

b. Bola kecil               d. Bola sedang

3. Jumlaj pemain kasti setiap regu adalah.....

a. 12 orang                 c.   13 orang

b. 14 orang                 d.   15 orang

4. Alat pemukul pada permainan kasti terbuat dari…

a. Kayu                        c.Karet

b. Besi                          d. Rotan

5. Lapangan kasti berbentuk…

a. Persegi panjang     c.   Segitiga

b. Segilima                  d. Segienam

6. Pada saat akan menangkap bola posisi kedua tangan adalah….. 

a. Mengepal                c.  Terpisah

b. Menyatuterbuka   d.  Terbuka

7. Dalam permainan kasti, pukulan dikatakan benar bila bola…

a. Melambung jauh

b. Melampaui garis pukul

c. Tidak melampau igarispukul

d. Jatuh diruang bebas

8. Salah satu teknik dasar dalam permainan kasti adalah....

a. Menggiring bola

b. Memutar bola

c. Menendang bola

d. Melempar dan menangkap bola

9. Pemain memukul bola kemudian lari ke tiang 1, 2 dan kembali keruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat nilai......

a. 1                                 c. 3

b. 2                                 d. 4

10. Tiap pemain pada permainan kasti mendapat
    kesempatan memukul...... kali.

a. 1                                 c. 3

b. 2                                 d. 4

ISIAN

1. Alat yang digunakan dalam permainan kasti adalah.....

2. Teknik dasar permainan kasti yaitu....

3. Cara mematikan lawan dalam permainan kasti adalah.....

4. Pemain kasti yang terakhir melakukan pukulan mendapat kesempatan memukul....... kali

5. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika.......

SOAL PENILAIAN HARIAN 5 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. Permainan rounders termasuk permainan ......

2. Bentuk lapangan rounders adalah......

3. Setiap pemain pada permainan rounders memliki kesempatan memukul sebanyak..... kali

4. Tempat hinggap atau base berjumlah ........ base

5. Jumlah pemain rounders dalam 1 regu adalah.......

6. Pemain yang bertugas sebagai pelambung pada permainan rounders disebut........

7. Alat pemuku rounders terbuat dari.......

8. Teknik dasar permainan rounders yaitu......

9. Jika seorang pemukul dapat kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat nilai ......

10. Cara mematikan dalam permainan rounders yaitu........

SOAL PENILAIAN HARIAN 6 PJOK KELAS 4

ISIAN

1. Jalan, lari, lempar dan lompat termasuk bagian dari cabang olahraga........

2. Atlet pelari cepat disebut.....

3. Start yang digunakan pada lari jarak pendek yaitu start .......

4. Bunyi aba-aba pada saat jongkok yaitu.....

5. Menolakkan badan kedepan dengan kekuatan penuh dan mengayunkan tangan adalah sikap start lari jarak pendek saat mendengar aba-aba.......

6. Membusungkan dada kedepan merupakan gerakan pada saat akan melewati garis...... dalam lari jarak pendek.

7. Lari jarak menengah diawali dengan start.......

8. Kategori perlombaan lari jarak pendek adalah.....

9. Tujuan lari bolak balik memindahkan bola melatih.......

10. Lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 400 meter tetapi tidak lebih dari 1500 meter merupakan pengertian lari.......

ATLETIK 2

Sikap yang benar pada saat berlari
*langkah kaki panjang dan cepat
*Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki
*Badan condongke depan dan pandangan lurus ke depan
*Bertumpu dengan ujung kaki

Sikap memasuki garis finish.
Garis finish adalah tujuan utama setiap pelari. Garis finish dibuat dengan cat putih atau dengan pita yang direntangkan. Untuk memasuki garis finish, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan, yaitu:
-kecepatan lari sedikit ditambah
-condongkan dada kedepan dan kedua tangan diayun kebelakang

Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 400 meter tetapi tidak lebih dari 1.500 meter. biasanya kategori yang dilombakan yaitu jarak 800 meter dan 1500 meter.
Start yang digunakan yaitu start berdiri. aba-aba start berdiri yaitu 'bersedia, dan ya!'.

ATLETIK 1

Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan, lari, lompat, lempar. Atletik ini juga merupakan induk dari olahraga karena gerakan-gerakan dalam atletik menjadi dasar cabang olahraga lain.

LARI
lari dapat dibedakan menjafi lari jarak pendek, menengah, dan jauh. pada materi kali ini kita akan mempelajari lari jarak pendek dan menengah. diantara keduanya memiliki ciri yang berbeda, dalam praktik juga diperlukan teknik yang berbeda.

Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah lari yang dilakukan dengan jarak tempuh tidak lebih dari 400 meter. biasanya lari jarak pendek dilombakan dalam kategori jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. lari jarak pendek disebut juga lari sprint. atlet pelari cepat disebut sprinter. Dalam lari jarak pendek, pelari akan terus berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh.

Start pada lari cepat menggunakan start jongkok. Dalam melakukan start, ada tiga hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari. Pelari harus mendengar baik aba-aba 'bersedia' 'siap' 'ya'.

Sikap yang benar pada saat berlari
*langkah kaki panjang dan cepat
*Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki
*Badan condongke depan dan pandangan lurus ke depan
*Bertumpu dengan ujung kaki

Sikap memasuki garis finish.
Garis finish adalah tujuan utama setiap pelari. Garis finish dibuat dengan cat putih atau dengan pita yang direntangkan. Untuk memasuki garis finish, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan, yaitu:
-kecepatan lari sedikit ditambah
-condongkan dada kedepan dan kedua tangan diayun kebelakang

Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 400 meter tetapi tidak lebih dari 1.500 meter. biasanya kategori yang dilombakan yaitu jarak 800 meter dan 1500 meter.

PERATURAN PERMAINAN ROUNDERS

Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu. setiap regu terdiri dari 12 pemain
tiap anggota regu pemukul mempunyai hak memukul bola sebanyak 3 kali.
bila seorang pemukul dapat kembali keruang bebas tanpa dapat dimatikan oleh regu penjaga, maka ia mendapat nilai 5
jika seorang pemukul dapat kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri maka ia mendapat nilai 6

Pertukaran tempat
pertukaran tempat terjadi jika:
regu penjaga telah mematikan regu pemukul sebanyak 6 kali
regu penjaga berhasil menangkap bola yang dipukul oleh regu pemukul sebanyak 5 kali
alat pemukul lepas dari tangan pemukul dan dianggap membahayakan oleh wasit

Cara mematikan
dapat dilakukan dengan 2 cara yaitu:
1. dengan membakar base
maksudnya adalah refu penjaga lebih dahulu menginjak tempat hinggap sambil memegang bola dari anggota regu pemukul (pelari).
2. dengan cara ditik
maksudnya pelari yang menuju tempat hinggap ditik dalam perjalanan. caranya dengan menyentuhkan bola pada bagian tubuhnya. bola tidak boleh lepas. jika bola lepas, maka dianggap tidak sah.

ketentuan memukul
urutan memukul dimulai dengan nomor urut 1 2 3 sampai 12.. lalu diulang kembali dari awal.

ada ketentuan bahwa pelari pertama tidak boleh dilalui oleh pelari kedua dtau ketiga. bila terjadiaka pihak pemukul dinyatakan mati satu. bila yang dilalui dua orang pelari didepannya maka pihak pemukul dinyatakan mati 2.

PERMAINAN ROUNDERS

Permainan rounders termasuk permainan bola kecil. dalam permainan ini diperlukan kekompakan regu sehingga dapat memenangkan pertandingan.
Keterampilan dasar yang harus dimiliki ketika bermain rounders adalah memukul, melempar, menangkap dan lari.

Lapangan dan Peralatan Permainan
Bentuk lapangan
Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Ukuran sisi-sisinya 15 meter. Tempat hinggap terletak pada setiap sudut lapangan yakni tempat hinggap I, II, III, IV, dan V. Tempat hinggap V disebut home base. Tempat pelambung disrbut pitcher place. Pelambung disebut Pitcher.
Peralatan Permainan
a. Alat pemukul
alat pemukul rounders biasanya terbuat dari kayu dengan panjang kurang lebih 80cm. Bagian pegangan lebih kecil dibanding dengan bagian ujung pemukul.
b. Bola
bola yang digunakan dalam permainan rounders adalah bola yang terbuat dari karet. beratnya 80 sampai 100 gram.
c. Tempat hinggap
Tempat hinggap terbuat dari serabut kayu atau kapuk bungkus dengan kain kanvas yang berbentuk bantalan.

Teknik dasar
Teknik dasar permainan rounders yaitu melempar, menangkap, memukul, dan lari.

PERATURAN PERMAINAN KASTI

Tunjuk salah seorang untuk menjadi kapten regu.

> Regu pemukul
setiap pemain berhak memukul 1 kali, kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan.
sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di dalam ruang pemukul. apabila alat itu berada diluar tempat yang telah ditentukan, pemain tersebut tidak dapat nilai, kecuali ia segera membetulkannya kembali.

> Regu penjaga
regu penjaga bertugas:
mematikan lawan
menangkap langsung bola yang dipukul
membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong

> Pelambung
Pelambung bertugas:
melambungkan bola secara wajar sesuai dengan permintaan pemukul.
jika bola dilambungkan tidak dipukul, si pelambung harus mengulang lagi.
jika sampai 3 kali berturut-turut bola tidak dipukul, si pemukul dapat lari bebas ke tiang pemberhentian 1.

> Pukulan benar
Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Selain itu, saat bola dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidaj boleh jatuh di ruang bebas.

> Penghitungan nilai
Nilai permainan kasti dihitung menurut aturan berikut:
jika pemain memukul bola lalu berlari ke pemberhentian I, II, III dan ruang bebas secara bertahap, mendapat nilai 1
Jika pukulan benar dan dapat kembali ke ruang bebas tanpa berhenti pada tiang-tiang pemberhentian mendapat nilai 2
Regu penjaga mendapat nilai 1 apabila menangkap langsung bola yang dipukul.
Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak

> Waktu permainan
Permainan ini berlangsung 2 babak. setiap babak berlangsung selama 30 menit. setiap babak diselingi waktu istirahat 10 menit.

> Pergantian tempat
pergantian tempat antara regu pemukul dan penjaga terjadi jika:
salah seorang regu pemukul terkena lemparan
bola ditangkap 3 kali berturut-turut oleh penjaga
alat pemukul lepas saat memukul
salah seorang regu pemukul memasuki ruang bebas melalui garis belakang

salah seorang regu pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan

PERMAINAN KASTI

Permainan kasti merupakan salah satu permainan bola kecil. permainan ini dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu pemukul dan regu penjaga. regu pemukul berusaha mendapatkan nilai dengan memukul bola kemudian berlati mengelilingi lapangan. sebaliknya, regu penjaga berusaha menangkap bola serta mematikan regu pemukul. Regu yang banyak mengumpulkan nilai menjadi pemenangnya.

Alat dan Lapangan permainan
Alat yang dibutuhkan dalam permainan kasti yaitu bola dan alat pemukul. bola kasti terbuat dari karet. Alat pemukul terbuat dari kayu.
Bentuk lapangan kasti adalah persegi panjang dilengkapi tiang pemberhentian.

Teknik dasar permainan
> Melempar
> menangkap
> memukul
> lari

PERMAINAN BOLA VOLI MINI

Permainan bola voli mini dimainkan oleh 2 regu. setiap regu terdiri atas 4 orang pemain dan 2 orang pemain cadangan.
permainan ini dimainkan dilapangan berbentuk persegi panjang dengan ukuran 12 meter x 6 meter. Ukuran tinggi net putra 2,10 meter. Ukuran net putri 2 meter. Bagian tengah lapangan diberi net yang berfungsi sebagai pemisah daerah antara regu.
Permainan bola voli mini diperuntukkan bagi anak-anak berusia 9 tahun sampai 13 tahun.
Teknik dasar permainan bola voli mini yang perlu diketahui yaitu passing atas, passing bawah, servis atas, servis bawah, smash, dan membendung bola (blocking).

Teknik dasar permainan Bola voli mini
Teknik dasar passing
Passing merupakan teknik menerima bola sekaligus mengoperkannya kepada teman dalam satu regu. Teknik dasar passing terdiri dari 2 macam, yaitu:
1. Passing bawah
2. Passing atas

Teknik dasar Servis
Servis adalah pukulan bola pertama untuk memulai permainan sekaligus memulai serangan. Ada 3 macamteknik dasar servis, yaitu:
1. Servis bawah
2. Servis atas
3. Servis mengapung