ATLETIK 1

Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan, lari, lompat, lempar. Atletik ini juga merupakan induk dari olahraga karena gerakan-gerakan dalam atletik menjadi dasar cabang olahraga lain.

LARI
lari dapat dibedakan menjafi lari jarak pendek, menengah, dan jauh. pada materi kali ini kita akan mempelajari lari jarak pendek dan menengah. diantara keduanya memiliki ciri yang berbeda, dalam praktik juga diperlukan teknik yang berbeda.

Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah lari yang dilakukan dengan jarak tempuh tidak lebih dari 400 meter. biasanya lari jarak pendek dilombakan dalam kategori jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. lari jarak pendek disebut juga lari sprint. atlet pelari cepat disebut sprinter. Dalam lari jarak pendek, pelari akan terus berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh.

Start pada lari cepat menggunakan start jongkok. Dalam melakukan start, ada tiga hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari. Pelari harus mendengar baik aba-aba 'bersedia' 'siap' 'ya'.

Sikap yang benar pada saat berlari
*langkah kaki panjang dan cepat
*Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki
*Badan condongke depan dan pandangan lurus ke depan
*Bertumpu dengan ujung kaki

Sikap memasuki garis finish.
Garis finish adalah tujuan utama setiap pelari. Garis finish dibuat dengan cat putih atau dengan pita yang direntangkan. Untuk memasuki garis finish, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan, yaitu:
-kecepatan lari sedikit ditambah
-condongkan dada kedepan dan kedua tangan diayun kebelakang

Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan dengan jarak lebih dari 400 meter tetapi tidak lebih dari 1.500 meter. biasanya kategori yang dilombakan yaitu jarak 800 meter dan 1500 meter.

PERATURAN PERMAINAN ROUNDERS

Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu. setiap regu terdiri dari 12 pemain
tiap anggota regu pemukul mempunyai hak memukul bola sebanyak 3 kali.
bila seorang pemukul dapat kembali keruang bebas tanpa dapat dimatikan oleh regu penjaga, maka ia mendapat nilai 5
jika seorang pemukul dapat kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri maka ia mendapat nilai 6

Pertukaran tempat
pertukaran tempat terjadi jika:
regu penjaga telah mematikan regu pemukul sebanyak 6 kali
regu penjaga berhasil menangkap bola yang dipukul oleh regu pemukul sebanyak 5 kali
alat pemukul lepas dari tangan pemukul dan dianggap membahayakan oleh wasit

Cara mematikan
dapat dilakukan dengan 2 cara yaitu:
1. dengan membakar base
maksudnya adalah refu penjaga lebih dahulu menginjak tempat hinggap sambil memegang bola dari anggota regu pemukul (pelari).
2. dengan cara ditik
maksudnya pelari yang menuju tempat hinggap ditik dalam perjalanan. caranya dengan menyentuhkan bola pada bagian tubuhnya. bola tidak boleh lepas. jika bola lepas, maka dianggap tidak sah.

ketentuan memukul
urutan memukul dimulai dengan nomor urut 1 2 3 sampai 12.. lalu diulang kembali dari awal.

ada ketentuan bahwa pelari pertama tidak boleh dilalui oleh pelari kedua dtau ketiga. bila terjadiaka pihak pemukul dinyatakan mati satu. bila yang dilalui dua orang pelari didepannya maka pihak pemukul dinyatakan mati 2.

PERMAINAN ROUNDERS

Permainan rounders termasuk permainan bola kecil. dalam permainan ini diperlukan kekompakan regu sehingga dapat memenangkan pertandingan.
Keterampilan dasar yang harus dimiliki ketika bermain rounders adalah memukul, melempar, menangkap dan lari.

Lapangan dan Peralatan Permainan
Bentuk lapangan
Bentuk lapangan rounders adalah segi lima. Ukuran sisi-sisinya 15 meter. Tempat hinggap terletak pada setiap sudut lapangan yakni tempat hinggap I, II, III, IV, dan V. Tempat hinggap V disebut home base. Tempat pelambung disrbut pitcher place. Pelambung disebut Pitcher.
Peralatan Permainan
a. Alat pemukul
alat pemukul rounders biasanya terbuat dari kayu dengan panjang kurang lebih 80cm. Bagian pegangan lebih kecil dibanding dengan bagian ujung pemukul.
b. Bola
bola yang digunakan dalam permainan rounders adalah bola yang terbuat dari karet. beratnya 80 sampai 100 gram.
c. Tempat hinggap
Tempat hinggap terbuat dari serabut kayu atau kapuk bungkus dengan kain kanvas yang berbentuk bantalan.

Teknik dasar
Teknik dasar permainan rounders yaitu melempar, menangkap, memukul, dan lari.

PERATURAN PERMAINAN KASTI

Tunjuk salah seorang untuk menjadi kapten regu.

> Regu pemukul
setiap pemain berhak memukul 1 kali, kecuali pemain terakhir berhak memukul sebanyak 3 kali pukulan.
sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di dalam ruang pemukul. apabila alat itu berada diluar tempat yang telah ditentukan, pemain tersebut tidak dapat nilai, kecuali ia segera membetulkannya kembali.

> Regu penjaga
regu penjaga bertugas:
mematikan lawan
menangkap langsung bola yang dipukul
membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong

> Pelambung
Pelambung bertugas:
melambungkan bola secara wajar sesuai dengan permintaan pemukul.
jika bola dilambungkan tidak dipukul, si pelambung harus mengulang lagi.
jika sampai 3 kali berturut-turut bola tidak dipukul, si pemukul dapat lari bebas ke tiang pemberhentian 1.

> Pukulan benar
Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melampaui garis pukul. Selain itu, saat bola dipukul tidak boleh mengenai tangan dan tidaj boleh jatuh di ruang bebas.

> Penghitungan nilai
Nilai permainan kasti dihitung menurut aturan berikut:
jika pemain memukul bola lalu berlari ke pemberhentian I, II, III dan ruang bebas secara bertahap, mendapat nilai 1
Jika pukulan benar dan dapat kembali ke ruang bebas tanpa berhenti pada tiang-tiang pemberhentian mendapat nilai 2
Regu penjaga mendapat nilai 1 apabila menangkap langsung bola yang dipukul.
Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak

> Waktu permainan
Permainan ini berlangsung 2 babak. setiap babak berlangsung selama 30 menit. setiap babak diselingi waktu istirahat 10 menit.

> Pergantian tempat
pergantian tempat antara regu pemukul dan penjaga terjadi jika:
salah seorang regu pemukul terkena lemparan
bola ditangkap 3 kali berturut-turut oleh penjaga
alat pemukul lepas saat memukul
salah seorang regu pemukul memasuki ruang bebas melalui garis belakang

salah seorang regu pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan